Ana Sayfa Yerel Asayiş Siyaset Ekonomi Güncel Spor Dünya Eğitim Sağlık Kultur-Sanat
Trump: 'ABD, Suudi Arabistan ile ortaklığı sürdürecek'
Trump: 'ABD, Suudi Arabistan ile ortaklığı sürdürecek'
Türkiye 0-0 Ukrayna
Türkiye 0-0 Ukrayna
5 terörist etkisiz hale getirildi
5 terörist etkisiz hale getirildi
Milyonlarca kişiye büyük müjde
Milyonlarca kişiye büyük müjde
Afganistan'da intihar saldırısı
Afganistan'da intihar saldırısı
HABERLER>SAĞLIK
31 Ocak 2018 Çarşamba - 12:25

Ara öğünler psikolojik açlığı bastırıyor

Diyetisyen Melis Destereci, gün içinde az az sık yeme mantığından doğan 3 ana, 3 ara öğünün kan şekeri regülasyonu için oldukça önemli olduğunu söyledi.

Ara öğünler psikolojik açlığı bastırıyor

Diyetisyen Melis Destereci, "Ara öğün tüketerek beslendiğimizde gün içinde almamız gereken enerjiyi dengeli ve sağlıklı bir şekilde gün içine dağıtarak vücudumuza almaktayız. Ara öğün tüketilmesi psikolojik açlığı yani aç değilken aç olma duygusunu bastırmamıza yardımcı olur. Ara öğünler bir sonraki yemekte çok yüksek kalorili yiyeceklere olan eğilimi azaltarak, mide kapasitemizi çok doldurmadan, sindirim sistemimizi yormadan rahatlamasını sağlar" dedi.
Sağlıklı ara öğün seçeneklerinin iştahımızı gün içinde kontrol altında tuttuğunu belirten Destereci, "Kilo korumamıza veya kilo vermemize yardımcı olarak bizi hedeflenen kilomuza adım adım yaklaştırır. Ara öğün yapılmadığı takdirde bir sonraki öğünde yediklerimizin miktarı artacak ve uzun süre açlıkta kendini korumaya alan vücut, fazla tüketilen besinleri depo etmeye başlayacaktır. Özellikle diyabetik, reaktif hipoglisemi ve mide rahatsızlıkları olanların ara öğün tüketmeleri şarttır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki ara öğünler, ana öğünler kadar yüksek enerjili olmamalıdır" ifadelerini kullandı.

Sağlıklı ara öğün nasıl olmalı?
Destereci, "Sağlıklı bir ara öğün yüksek kalori içermemeli, sindirimi kolay olmalı, aşırı yağlı, tuzlu, şekerli besinler olmamalıdır. Çünkü bu gibi besinler kan şekerinde ani yükselişe neden olup, ardından da kan şekerini hızlıca düşürerek daha çabuk acıkmamıza sebep olacaktır. Bunlar yerine daha sağlıklı olan süt, yoğurt, cacık, kefir, meyve, ceviz-badem-fındık gibi yağlı tohumlar, kepekli galeta, grisini veya bisküviler, çok yağlı ve tuzlu olmayan peynirler ve kompleks karbonhidratlar olan tam buğday ekmekleri gibi seçenekleri tüketmeliyiz. Nadiren ara öğün tercihlerinin arasına sütlü tatlı veya sade dondurma eklenebilir. Özellikle diyabetiklerin ara öğün tüketmeleri diğer hasta gruplarına oranla çok daha önemlidir. Diyabetikler karbonhidrat kaynaklı besinleri mutlaka protein içeren besinlerle tüketmeliler. Örneğin 1 porsiyon meyve ile süt-yoğurt-kefir tüketilebilir ya da meyvenin yanına porsiyon ölçüsüne dikkat ederek 5-6 taneyi geçmeden ceviz-badem-fındık gibi yağlı tohumları tercih edebilirler veya kepekli grisini-kepekli bisküvi-kepekli ekmek ile birlikte çok yağlı ve tuzlu olmayan peynirler tüketebilirler. Son olarak ara öğünler ile ana öğünlerin arasında 2,5-3 saat olmalıdır ve yatmadan en az 2 saat önce son ara öğünün tüketilmiş olması gerekir" şeklinde konuştu.

Etiketler:
 
Horozköy, meydanına kavuşuyor
 
Trakya bölgesinin toplam ihracatı 109,7 milyon dolar
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
2 yaşındaki Ahmet'in yaşaması 170 binin bulunmasına bağlı
Down sendromlu halasının çakmakla oynaması sonucu çıkan yangında bebek ...
Sağlık ekipleri kar kış dinlemiyor
Adıyaman’ın Sincik ilçesinde bel fıtığı ameliyatı olan ve ameliyat yerinde ...
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek için Neler Yapmalı?
Kış ayları hepimiz soğuktan korunmak için kapalı alanlarda günümüzü geçiriyor ...
 
Bakterili mamalar 83 ülkeye satılmış
Fransa’da salmonella bakterisi bulunduğu tespit edilmesinin ardından toplatılma ...
Bacaklarından deri alınıp vajina yapıldı
Konya’da doğduğu andan beri vajinası ve rahmi olmayan 25 yaşındaki Suriye ...
Ölümü göze alıp hamile kaldı
Doktorların çocuk önermemesine rağmen hamile kalan ve 13 yıldır kalp sorunları ...
 
Canan Karatay: 'Kelle paça ye, botoksa ihtiyacın kalmaz'
İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, kollojen ...
Zade insan sağlığı yatırımına devam ediyor
Yaptığı Ar-Ge çalışması ile, insan sağlığına olan yararlı etkileri bilimsel ...
Ön kapama sistemi anjiyoda konfor sağlıyor
56 yaşındaki Erol Turan, ön kapama sistemiyle yapılan anjiyo işleminden ...
 
ANADOLU TELGRAF
YAZARLAR
Muhsin Ertekin
Muhsin Ertekin
MALULLÜK AYLIĞI İÇİN SAĞLIK KURULUNA SEVK İŞLEMLERİ
Halit Aksungur
Halit Aksungur
GEZGİN GÖZÜYLE TARİHİN DERİNLİKLERİNE BİR YOLCULUK -4
Mehmet Şimşek
Mehmet Şimşek
KURTULUŞ SAVAŞI KAHRAMANLARI
Saffet Kuramaz
Saffet Kuramaz
İnsan Tedbir Alsa Afet Hiç Zarar Verir Mi
Mustafa Yolcu
Mustafa Yolcu
ÖMER VURAL ABİ
Recai Kıcıkoğlu
Recai Kıcıkoğlu
İnebolu-Kastamonu İstiklal Yürüyüşü (105 km)
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
SÜPER LİG PUAN DURUMU
FACEBOOK'TA ANADOLU TELGRAF
TWITTER'DA ANADOLU TELGRAF
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak 05:49   İkindi 15:26
Güneş 07:30   Akşam 17:43
Öğle 12:47   Yatsı 19:12
Nöbetçi Eczneler
Ana Sayfa Yerel Asayiş Siyaset Ekonomi Güncel Spor Dünya Eğitim Sağlık Kultur-Sanat
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri