Ana Sayfa Yerel Asayiş Siyaset Ekonomi Güncel Spor Dünya Eğitim Sağlık Kultur-Sanat
Erbaş'tan Arafat'ta vakfe duası
Erbaş'tan Arafat'ta vakfe duası
Fenerbahçe Ramirez’i yalanladı
Fenerbahçe Ramirez’i yalanladı
Cumhurbaşkanlığı'ndan saldırı açıklaması!
Cumhurbaşkanlığı'ndan saldırı açıklaması!
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan bayram mesajı
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan bayram mesajı
Arakanlı mülteciler açlıkla savaşıyor
Arakanlı mülteciler açlıkla savaşıyor
HABERLER>SAĞLIK
17 Mayıs 2018 Perşembe - 15:47

Oruçta baş ağrısını önlemek doğru beslenmeye bağlı

KTO Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı ve Uluslararası Beslenme Derneği Başkanı Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, oruçta baş ağrısını önlemenin doğru beslenmeye bağlı olduğunu söyledi.

Oruçta baş ağrısını önlemek doğru beslenmeye bağlı

Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı ve Uluslararası Beslenme Derneği Başkanı Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, “Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi, günlerin sıcak ve uzun olması, açlık sürelerinin uzaması ve buna bağlı olarak iftarda mideye aşırı yüklenilmesi bazı sağlık sorunlarının yaşanmasına neden olabiliyor. Özellikle açlığa bağlı olarak kan şekerinin düşmesi, beslenme düzenindeki değişiklikler sebebiyle kilo artışının yaşanması en sık görülen sorunlardan bazıları olarak karşımıza çıkıyor” dedi. 
Ramazan’da ciddi sağlık problemleri yaşanmaması için yeterli ve dengeli beslenme modelinin oluşturulması gerektiğini ifade eden Ünüsan, “Bu yıl ilkbahar dönemine denk gelen Ramazan ayında yaklaşık 17 saat oruç tutuyoruz. Normal beslenme düzeninde 3-4 öğün gıda tüketirken Ramazan ayında öğün sayısı 2’ye düşmektedir. Çalışmalarda Ramazan ayında insan vücudunun metabolizma hızının düştüğü gösterilmektedir. Gün boyunca uzun saatler aç kalma korkusundan dolayı bireylerin çok fazla yiyecek tüketmesi halinde vücut ağırlıklarında artış olduğu gözlenmiştir. Oruç sırasında yetersiz beslenme ve sıvı kaybı neticesinde baş ağrısı, hazımsızlık gibi sorunlar veya böbrek ve sindirim problemleri gibi büyük sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir. Bu sebeple Ramazan ayı boyunca sağlıklı kalmak, yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymak oldukça önemlidir. Sahur ve iftarda tüketilecek besinlerin doğru seçimi ve miktarları konusunda bilinçli olunduğu taktirde vücut ağırlığında artışa yol açmadan, aç kalmadan, beslenme ile ilgili sağlık problemi yaşamadan, daha rahat bir ay geçirmemiz kolaylaşacaktır” diye konuştu. 

“Çay ve diğer sıvılar su yerine geçmez” 
İftar ile sahur arasındaki yaklaşık 6-7 saatlik zaman diliminin gün içinde kaybettiğimiz ve ihtiyaç duyduğumuz sıvı miktarını dengelemek için iyi bir fırsat olduğunu belirten Prof. Dr. Ünüsan, “Sahur, ardından sürecek 17 saatlik açlığı mümkün olduğu kadar minimal düzeye getirmek ve iftar sonrası sıvı dengesini sağlamak gibi pek çok önemli yere sahiptir. Bu sebeple sahurda beslenme alışkanlık haline getirilmelidir. Vücudun tekrar oruca hazır olmasında bu zaman diliminde tüketilen besinlerin rolü de büyüktür. Sıvı içeriği yüksek meyve ve sebzeler, ayran, komposto gibi su içeriği yüksek besinler bu süreçte kişiye yardımcı olacaktır. Öte yandan bu besinlerin ya da çay gibi sıvıların su yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Bu sebeple iftar ve sahur arasında yaklaşık 2 litre su tüketilmelidir” dedi. 

“Sahur, protein açısından zengin olmalı” 
Prof. Dr. Ünüsan, sahurda proteinden zengin süt, peynir, yumurta, kan şekerinin hızlı yükselmesini önleyen rafine olmayan ekmek, söğüş sebzelerle yapılacak kahvaltının bir alternatif olabileceğini dile getirerek, “Protein içeriği yüksek süt, yoğurt, peynir, ayran, cacık, kefir gibi besinlere mümkün olduğu kadar sahurda yer verilmelidir. Yine tam tahıl ürünlerinin hâkim olduğu, yumurta, mevsim yeşillikleri ve yaş ya da kuru meyvelerin bulunduğu bir öğün lif açısından da bireyin sağlığının sürdürülmesinde önemli bir yere sahiptir” ifadelerini kullandı. 

Etiketler:
 
Ramazan Akşamlarının Coşkusu Karatay’ın parklarında yaşanıyor
 
O sürücü yaşam mücadelesini kaybetti
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Her 3 çocuktan 1’i obez ya da fazla kilolu
Ülkemizde de çocuklardaki fazla kilolu olma ve obezite sıklığının giderek ...
Kansere çare olacak
Türk ilaç sektörünün lideri Abdi İbrahim, Türkiye’nin en büyük biyoteknolojik ...
Konya’da ‘10. Ulusal Viral Hepatit Sempozyumu’ başladı
Konya’da 7 farklı konu başlığında 14 farklı olgunun tartışılacağı ‘10. ...
 
Zade Vital'den Ramazan ayına özel
Uzun ve sıcak günlerin bizleri beklediği Ramazan ayı boyunca, özellikle ...
18 kanser ilacı ödeme listesinde
Akciğer kanserinin tedavisinde kullanılan 18 ilaç SGK'nın ödeme listesine ...
Konya’dan 15 talasemi hastası ve aileleri katıldı
“8 Mayıs Talasemi Farkındalık Günü” etkinliğine, Mevlana Talasemi Hastaları ...
 
Prof. Dr. Canan Karatay: Botoks yerine bunu yiyin
Kadınların botoks yaptırmak yerine kelle paça içmesini tavsiye eden İç ...
Canan Karatay'dan korkutan açıklama!
2. Yerel Tohum Takas Şenliği için Tekirdağ’a gelen Prof. Dr. Canan Karatay, ...
Uçal, kulakta sıvı birikmesine dikkat çekti
Kulak, Burun,Boğaz ve Baş, Boyun Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Yusuf Orhan ...
 
ANADOLU TELGRAF
YAZARLAR
Saffet Kuramaz
Saffet Kuramaz
Döviz Yerine Milli Paramızı Kullanalım
Mehmet Şimşek
Mehmet Şimşek
MÜSLÜMAN KARDEŞLERİM KURBAN BAYRAMINIZ MÜBAREK OLSUN
Süleyman Göksu
Süleyman Göksu
SADAKA-İ CÂRİYE
Halit Aksungur
Halit Aksungur
DİLİMİZDEKİ GİZEMLİ SÖZCÜKLER
Cansu Atıcı
Cansu Atıcı
OSMANLI’DA KURBAN BAYRAMLARI
Recai Kıcıkoğlu
Recai Kıcıkoğlu
Sivas Yıldızdağı 2555 metre
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
SÜPER LİG PUAN DURUMU
FACEBOOK'TA ANADOLU TELGRAF
TWITTER'DA ANADOLU TELGRAF
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak 04:17   İkindi 16:49
Güneş 06:02   Akşam 19:45
Öğle 13:04   Yatsı 21:17
Nöbetçi Eczneler
Ana Sayfa Yerel Asayiş Siyaset Ekonomi Güncel Spor Dünya Eğitim Sağlık Kultur-Sanat
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri