Ana Sayfa Yerel Asayiş Siyaset Ekonomi Güncel Spor Dünya Eğitim Sağlık Kultur-Sanat
Erbaş'tan Arafat'ta vakfe duası
Erbaş'tan Arafat'ta vakfe duası
Fenerbahçe Ramirez’i yalanladı
Fenerbahçe Ramirez’i yalanladı
Cumhurbaşkanlığı'ndan saldırı açıklaması!
Cumhurbaşkanlığı'ndan saldırı açıklaması!
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan bayram mesajı
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan bayram mesajı
Arakanlı mülteciler açlıkla savaşıyor
Arakanlı mülteciler açlıkla savaşıyor
HABERLER>SAĞLIK
5 Haziran 2018 Salı - 09:32

Ramazan’da spor hangi saatte yapılmalı?

KTO Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Yüksekokulu Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğretim üyesi Özlem Akkoyun Sert “Ramazan ayında egzersiz için en iyi zaman vücudun dinlenmiş olduğu sabahın erken saatleridir."dedi.

Ramazan’da spor hangi saatte yapılmalı?

Ramazan ayında birçok kişi yaşanılan uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle spora ara veriyor. Uzmanlar ise verdikleri önerilere dikkat edildiğinde, Ramazan ayında sağlıklı spor yapmanın mümkün olduğunu söylüyor.

Ramazan ayında metabolizma hızının düştüğünü belirten Konya Ticaret Odası (KTO) Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Yüksekokulu Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğretim üyesi Özlem Akkoyun Sert, “Ramazan ayında beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarımız değişmektedir. İftar-sahur arası aldığımız kalori normal günlerde olduğundan daha fazla olmaktadır. Bu duruma bir de fiziksel aktivite düzeyinin azalması eklenince metabolizma hızı düşmekte ve Ramazan ayında kilo kontrolünü sağlamak da oldukça zor olmaktadır.” şeklinde konuştu. 

“Spor Vücudu Zinde Tutacaktır”

Ramazan ayında yapılacak egzersiz türleri hakkında bilgi veren Sert, “Egzersiz için en iyi zaman vücudun dinlenmiş olduğu sabah saatleri ve iftardan birkaç saat sonrasıdır. İftardan hemen sonra da egzersiz yapılmamalıdır. Vücuda yiyeceklerin sindirimi için biraz zaman verilmelidir. İftardan 1,5-2 saat sonra yapılacak hafif tempoda yürüyüş de vücudu oldukça rahatlatacaktır. Oruçluyken de aşırı sıvı kaybına neden olmayacak sporlar tercih edilmelidir. Sabah saatlerinde yapacağınız yoga ve pilates sizi açlığın verdiği yorgunluktan koruyacak ve gün boyu zinde tutacaktır. Ramazan’da ister gün içerisinde ister iftardan sonra fitness yapabilirsiniz ancak ortamın ferah olmasına ve oksijenin yoğun olmasına dikkat etmelisiniz. Bol oksijenli bir ortam egzersiz anında daha az terlemenizi ve susamamanızı sağlar.

“Egzersizi Bırakmayın”

İnsanların Ramazan ayında daha çok kilo vermek istediklerini belirten Sert, bu ayda amacın kilo vermek değil, mevcut durumu korumak olması gerektiğini ifade etti. Ağır egzersizlerden de uzak durulması gerektiğini söyleyen Sert, “Eğer düzenli spor yapan biriyseniz bu dönemde egzersizi tamamen bırakmak değişen beslenme düzeniniz nedeniyle kilo artışına ve kondisyonunuzun düşmesine neden olacaktır. Tavsiyemiz, şiddetli egzersizlerden uzak durmanız ve egzersizin süresini azaltarak veya dinlenme sürelerini artırarak egzersize devam etmenizdir. Ancak burada amaç performansı artırmak değil, var olanı korumak olmalıdır.” dedi.

“İftardan Hemen Sonra Spor Yapılmamalı”

Ramazan’da egzersiz yaparken dikkat edilecek hususlar konusunda bilgi veren Dr. Öğretim Üyesi Özlem Akkoyun Sert, “Düzenli spor yapıyor olsak bile Ramazan’da yüksek tempolu egzersizlerden uzak durmalıyız. Ağır egzersizler su kaybını artıracağı gibi ciddi rahatsızlıklara da sebebiyet verebilir. Hızlı koşu yerine, hızlı yürüyüş tercih etmeliyiz. Yürüyüş, egzersiz veya spora yemek sonrası minimum 1 saat, maksimum 2 saat sonra başlamalıyız.” uyarılarında bulundu.

 

Etiketler:
 
Lucescu'dan Arda Turan açıklaması
 
“Konya, AK Partinin kalelerinden bir tanesidir“
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Büyükhelvacıgil: Sigarayı bırak, kalbini koru
31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü nedeniyle açıklama yapan Yeşilay Konya Şube ...
Oruçta baş ağrısını önlemek doğru beslenmeye bağlı
KTO Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik ...
Her 3 çocuktan 1’i obez ya da fazla kilolu
Ülkemizde de çocuklardaki fazla kilolu olma ve obezite sıklığının giderek ...
 
Kansere çare olacak
Türk ilaç sektörünün lideri Abdi İbrahim, Türkiye’nin en büyük biyoteknolojik ...
Konya’da ‘10. Ulusal Viral Hepatit Sempozyumu’ başladı
Konya’da 7 farklı konu başlığında 14 farklı olgunun tartışılacağı ‘10. ...
Zade Vital'den Ramazan ayına özel
Uzun ve sıcak günlerin bizleri beklediği Ramazan ayı boyunca, özellikle ...
 
18 kanser ilacı ödeme listesinde
Akciğer kanserinin tedavisinde kullanılan 18 ilaç SGK'nın ödeme listesine ...
Konya’dan 15 talasemi hastası ve aileleri katıldı
“8 Mayıs Talasemi Farkındalık Günü” etkinliğine, Mevlana Talasemi Hastaları ...
Prof. Dr. Canan Karatay: Botoks yerine bunu yiyin
Kadınların botoks yaptırmak yerine kelle paça içmesini tavsiye eden İç ...
 
ANADOLU TELGRAF
YAZARLAR
Saffet Kuramaz
Saffet Kuramaz
Döviz Yerine Milli Paramızı Kullanalım
Mehmet Şimşek
Mehmet Şimşek
MÜSLÜMAN KARDEŞLERİM KURBAN BAYRAMINIZ MÜBAREK OLSUN
Süleyman Göksu
Süleyman Göksu
SADAKA-İ CÂRİYE
Halit Aksungur
Halit Aksungur
DİLİMİZDEKİ GİZEMLİ SÖZCÜKLER
Cansu Atıcı
Cansu Atıcı
OSMANLI’DA KURBAN BAYRAMLARI
Recai Kıcıkoğlu
Recai Kıcıkoğlu
Sivas Yıldızdağı 2555 metre
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
SÜPER LİG PUAN DURUMU
FACEBOOK'TA ANADOLU TELGRAF
TWITTER'DA ANADOLU TELGRAF
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak 04:17   İkindi 16:49
Güneş 06:02   Akşam 19:45
Öğle 13:04   Yatsı 21:17
Nöbetçi Eczneler
Ana Sayfa Yerel Asayiş Siyaset Ekonomi Güncel Spor Dünya Eğitim Sağlık Kultur-Sanat
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri